brzuch i rece

[...] się :-D Dieta przez wyjazd trzymana, mimo wizyty na śląskiej ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. %-) Nie no, było naprawdę bardzo miło. W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta piłka wyleciała na aut. [...]

[...] press 4 x 12 20kg back presses 4 x 12 20kg lateral rises 4 x 12kg 7kg na reke front rises 4 x 13 7kg na reke shoulder press 4 x 13 10kg na reke Dodaje tez cwiczenia na brzuch 1-2 razy w tygodniu (przuszki, plank, side bends itp) Zazwyczaj wykonuje 8 roznych cwiczen po 3/4 serie. Nogi pomimo cwiczen nie poprawiaja sie zanadto. Prosze [...]

17.02 DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kg/3kg 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 3kg/3kgx11/3kgx10/3kgx10 2b. Wiosło jednorącz 12kg/12kg/12kgx10/12kgx10 3c. Wioslowanie prostymi [...]

[...] mięśnie nigdy nie próbowałem, ale od zawsze uprawiam dużo sportów. Myślę, że mam dość dobrze zbudowane nogi i ręce, jak na swój wiek. Piętą Achillesową zdecydowanie jest mój brzuch, klata. Mam tu trochę tłuszczyku, ale ostatnio udało mi się schudnąć kilka kilo. Chciałbym trochę poprawić swój wygląd w tej partii ciała. Marzy mi się taki mały [...]

[...] czy mięśnia, na youtubie jest wiele filmików np z gumami wystarczy wpisać knee mobility, z gumami można robić monster walking https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 brzuch 5 serii po 5 powtórzeń, nie wiemczy w ogóle to poczuje, z gumami można robić pallof press, cable crunch. na barki to samo wpisać w youtube shoulder mobilization with [...]

[...] jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa 4.krem dynia+ziemniak+marchew, parmezam, kurczak, pasta kokosowa 5.omlet gryczany, mus truskawkowy Poniedzialek Bareczki + brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 4*8 20kg *12*2 27,5kg*8 27,5kg*8 30kg*6 30kg*6 + 27,5kg*6 +25kg*6 +20kg*8 POMPA :-D 2a.Wznosy bokiem 3*15 4kg*15 5kg/5kg/6kg 2b.Wnosy przodem [...]

[...] (na nogę) x 3 serie Plecy dół – myślałem nad mostkiem - krokiem pierwszym ze Skazanego, jednakże nie wiem czy nie ma czegoś lepszego, proszę o pomoc Środa : - Podciąganie + brzuch (+ raczkowanie ??) - Podciąganie australijskie z gumami – 5x5 - brzuch – spięcia – 5x5 (ze względu na duży bęben myślę że to jest najlepsza opcja) Piątek : - Kolano + [...]

[...] dołozyłam bo lubię 10/10/8x3kg- słabo,zupełnie ręce nie chciały mnie słuchać 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 [...]

Witam.Czy ten plan ma jakiś sens.Włożyłem do niego dużo ćwiczeń z Street Workout ponieważ powoli zaczynam go trenować. PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi leżąc 8/6 -dipy 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w [...]

Ja akurat bólu nie odczuwam to jeszcze trochę to pomęczę ;-) Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu 12.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami [...]

Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie [...]

Skoro nie czujesz to znaczy, że nie pracujesz tym brzuchem do końca. Zrób koci grzbiet na maxa, do siebie kółko przyturlaj i tak jakbyś miał robić resuscytacje, proste ręce do końca, brzuch spięty, wysuwasz się do przodu całym ciałem, dopiero przy krańcowej pozycji wysuwasz ręce. Jeśli tak robisz to ok, w takim razie mam opcje numer dwa, rób to [...]

[...] ma macie ( między stopami trzymam ciężarek 3 kg) 5. Unoszenie bioder leżąc tyłem na macie z hantlami 6. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem Nie rozpisuję treningu na brzuch, gdyż myślę, że trening jest ok. Jeśli ktoś z Was mógłby mi odpowiedzieć na pytania: czy ten plan jest dobry czy dobrze rozłożyłam ciężar czy nie ćwiczę za często czy [...]

[...] osiągnięcia. Uwaga, nie będę wstawiał pozycji przejściowych bo ma być przejrzyście. Wklejam pozycję docelową idealną 3 zasady pozycji statycznych: - Core, bez silnych miesni brzucha i prostowników, jak i wszystkich mięśni stabilizujących, nie ma pozycji statycznych. Koniec kropka - Mobilność- podobnie jak wyżej- jakiekolwiek przykurcze w stawie [...]

[...] ma macie ( między stopami trzymam ciężarek 3 kg) 5. Unoszenie bioder leżąc tyłem na macie z hantlami 6. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem Nie rozpisuję treningu na brzuch, gdyż myślę, że trening jest ok. Jeśli ktoś z Was mógłby mi odpowiedzieć na pytania: czy ten plan jest dobry czy dobrze rozłożyłam ciężar czy nie ćwiczę za często czy [...]

[...] i był fail. Przed silowym zrobiłam 25 min na biezni max pochylenie szybki chód, oraz 10 min stair master na level 12 -10 bo juz nie mialam siły. Jutro mam zaplanowany brzuch i ramiona i po silowym mam robić cardio. Ketonstix pokazał po treningu "ketone - trace" , wiec pewnie po jedzeniu znowu bedzie nil |-) no i był nil :/ Zmieniony przez [...]

w tym tygodniu postaram sie ogarniac wypiski, o ile czasu wystraczy Poniedzialek DT BARKI, brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 20*15 25 kg *10 4*27,5kg*8 2a.Wznosy bokiem 3*15 5kg 2b.Wznosy przodek 3*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15 8kg/8kg/9kg 4.Face pull 4*15-20 (inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy [...]

[...] zalało ale alko i ciasto zrobiło swoje. Nasyciłem się słodkościami i można tyrać dalej najważniejsze, ze już wszedłem w cykl treningowo-jedzeniowy. Pon klatka + bok barku +brzuch -rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s 15x75,12x80,10x82,5, 8x85kg -brama od dołu w klęczeniu 4s [...]

[...] swoją sylwetke dlatego chciałbym z nią coś zrobić,jestem typowym endo z krwi i kości potrafie bardzo szybko nabrać masy tłuszczowej...ręce jak widzicie chude a brzuch duży i lipomastia też jest,dlatego mam do was pytanie redukcja czy masa ? z góry dziękuje za odpowiedź,wiem że to standardowe pytanie,ale jednak wolałbym zapytać sie [...]

cholera wie, dlatego szukam rozwiazania, jak juz mowilem chcialbym zgubic ten odstajacy brzuch xD bo nie fajnie sie z tym czuje chude rece itp a tu odstaje brzuch jak koszulke sie sciagnie waze sie ofc z rana, na silowni godizne conajmniej po czyli tez po oproznieniu Zmieniony przez - reiback w dniu 2016-02-07 20:19:12